CHINの筋トレ講座その1 器具いらず！ 自宅でできる簡単スクワットで、プレーに力強さを編
こんにちは！CHINです
今回もご覧いただきありがとうございます！
さて今回から数回に分けて、自宅でできる器具を使わないトレーニングについてお話ししていきたいと思います！
皆さんは、ウェイトトレーニングをされているでしょうか。
ジムや部活等で取り組まれている方もいらっしゃるかもしれないですね
ただ、身体がまだまだ出来上がっていない
中学生までは、器具を使った高負荷のウェイトトレーニングはあまり身体に良くない、
とも言われています。（諸説あり）
じゃあどうすれば…
ズバリ、高負荷でなければ良いのです！
器具を使わなくとも、身体を鍛える方法はいくらでもあります！
今日ご紹介するのは、そのうちの一つ、
スクワット
です！
まずはこの動画をご覧ください！
この動画には、自重スクワットにおける、
重要なポイントが載っています。
特に、45秒付近からの、ポイントを十分に押さえて取り組んでみてください！
個人的に、スクワットを行う上で特に気をつけたほうが良いと思う点は、
膝を前に出しすぎない
という点と、
太ももは地面と平行に
という点の二点です。
一点目を具体的に説明すると、
スクワットの姿勢を作った時に、自分の爪先が膝で隠れずに、見えていればOKです。
爪先が膝で隠れてしまう場合は、効果も落ちてしまいますし、
膝を痛めてしまう可能性もあるので注意してください。
まずは自重で15回3セット
下げる時も上げる時も2秒目安でゆっくりと
で取り組んでみてください。
綺麗な姿勢を保ちつつ、余裕でできるようになれば、
重たいリュックサックなどを背負って取り組んでみると良いでしょう！
いかがでしたでしょうか
まずは、しっかりと姿勢を身につけて取り組んでみてください！！
今回もありがとうございました！
