もう肩が弱いとは言わせない！ 肩を強くする二種類の遠投のすゝめ
もう肩が弱いとは言わせない！ 肩を強くする二種類の遠投のすゝめ
こんにちは！ ＣＨＩＮです！ 今回もご覧くださりありがとうございます！
今回は外野手には欠かせない、肩を強くする練習法をお話ししたいと思います。
外野手ならだれもが憧れるレーザービーム。でも肩が弱くてできっこない…
なんて思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか
しかし、諦めるのはまだ早いです！
ある練習を行うことで肩は劇的に強くなります！
その練習とは…タイトルにも書かせていただきましたが、
遠投です！
普段の練習ではあまり行う機会がない遠投ですが、実は非常に効果的な練習なのです！
しかし、ただやみくもに投げるだけでは効果は得られません。
それどころか、肩肘を痛めてしまうリスクもあるため、
正しいやり方を身につけることが重要です。
では、具体的にどのようなポイントを押さえて行うべきなのか、
という点をお話ししたいと思います。
その前に、まずはこの記事をご覧ください
https://www.tokyo-sports.co.jp/baseball/286056/
いかがでしたでしょうか。
上原選手はピッチャーであり、この場合肩を強くする、という目的ではありませんが、
遠投は世界一にもなった選手が取り入れるような重要なメニューである、
ということはわかっていただけたと思います。
ここからは、練習方法についてお話していきます！
方法としては主に二種類あります
一つ目は、
とにかく角度をつけて、高く遠くに投げること
二つ目は、
頭より低い高さで、ノーバウンドで届くか届かないか
ぎりぎりの距離を強く投げること
この二つです
まず一つ目の、高く遠くに投げるという練習の狙いは、
肩力の強化と、全身を使って投げることを身体に覚えさせる
というところにあります。
外野手は、いかに強い送球ができるか、という部分が非常に大切になってきます。
強い球を投げるには、上半身だけの力ではなく、
全身の力をいかにうまくボールに伝えることができるか、
ということがカギになるため、それを身体に覚えさせることで、送球が強くなります。
しかし、全身を使って投げることは、簡単そうに見えて
なかなか難しいため、
しっかりとした意識付けが大切です。
そのため、遠投をする際は、
一球一球しっかりと助走をつけて、全身を使って投げる！
という意識を持って取り組んでみてください。
この意識付けを怠ってしまうと、遠投の意味をなさなくなりますし、上半身だけで投げてしまうため、肩肘を痛めることになりかねません。
くどいようですが、全身を使って投げる！
ということを念頭において取り組んでみてください
次に二つ目の、
頭より低い高さで、ノーバウンドで届くか届かないかぎりぎりの距離を強く投げる、
という練習の狙いは、
実戦に役立つスローイングを身に着けるのと、
コントロールを磨く
というところにあります。
いくら遠投ができても、送球が高く逸れてしまうと、ランナーを刺すことができず、
意味をなさなくなってしまいます。
そのため、この練習は試合でのバックホームを想定した、より実践的な練習になります。
やり方としては、上述の通り、
相手の頭より低い高さの軌道で、ノーバウンドで届くか届かないかぎりぎりの距離に相手を立たせ、投げる
というものです。
この練習で気を付けるべきポイントは三つあります。
一つ目は、
高く遠くに投げる遠投と同じで、全身を使って強く投げるということ
二つ目は、
とにかく相手の頭より高く投げないという意識付け
三つ目は、
できればノーバウンドで投げる
という三点です。
三点目の、できればノーバウンドで投げるという点は、届くか届かないかぎりぎりの距離のため、
はじめから「ワンバウンドでいいや」という意識で投げてしまうと、肩力の強化ができなくなってしまいます。
また、叩きつけるような送球が癖になってしまう可能性もあるため、
それを防ぐという意味でもポイントに挙げました。
肩を強くする二種類の遠投、いかがでしたでしょうか？
かなり長くなってしまい申し訳ありません…
しかし、肩を強くするにはかなり重要な練習である、
ということはわかっていただけたと思います。
遠投は肩肘にかかる負担が大きいメニューなので、
慣れるまでは、週に２回ほど
球数はそれぞれ10球前後くらいが良いと思います。
僕もそのくらいのペースで行っていました。
また、少しでも肩肘に違和感がある時は、行わないでください。
怪我をしてしまったら、元も子もないので…
最後に、共通して言えることは、
身体全体を使って投げる！！！！！
ということです！
いずれ肩を強くするトレーニング方法についてもお伝えできればと思いますので、
よろしくお願いします！
今回もお付き合いいただきありがとうございました！
